降低甘油三脂的8种方法

脂肪主要是以甘油三脂的形式存在于脂肪细胞和血管里。当你吃高脂食品，血液中的甘油三脂水平就升高了。吃进去的碳水化合物也能转换成甘油三脂作为能源储备起来。和胆固醇一样，高甘油三脂也会导致心脏疾病。虽然药物能够降低甘油三脂，但健康饮食和良好的生活方式才是降低甘油三脂的方法。
      1.少吃糖
    “当你吃了过多的糖，身体会将多余的热量转换为甘油三脂，储存在脂肪细胞。绞谷牌绞股蓝茶专家说：“糖果没有任何营养价值，只增加甘油三脂。少吃糖果、含糖饮料、饼干和糕点，避免这些高脂肪的食品还有助于降低胆固醇。如果你每天吃2000卡路里热量，你吃的糖应小于40克每天。

    2.少吃精制食品
    碳水化合物是大多数人能量的主要来源。碳水化合物来自加工食品如白面包、精米和精面粉。这些精细食物更容易转化为糖。绞谷牌绞股蓝茶专家建议：“选择全谷物食品可以帮助降低甘油三脂水平。”全谷物食物包括糙米、全麦面包和全谷物。为了帮助降低甘油三脂，少吃过于精细食物，以粗粮和全谷食物为主。
    3.纤维降低甘油三脂
    食物纤维不被消化的所以很有饱腹感，可以让你少吃东西，有助于降低甘油三脂和胆固醇。高纤维的食物促进肠蠕动，这有助于把食物有效地转化为能量。全谷食物、水果和蔬菜富含纤维。高纤维不但降低甘油三脂和胆固醇，还能减少饱和脂肪的吸收。
    4.吃健康脂肪，少吃饱和脂肪
    另一种降低甘油三脂和胆固醇方法是吃健康脂肪。Omega -3脂肪酸降低甘油三脂和坏胆固醇， Omega-3脂肪酸来自鲑鱼和鲱鱼、橄榄油和营养品。饱和脂肪主要来自肉类，应限制在每日总热量的7％以下。另外，每天摄入的胆固醇少于200毫克。

    5.反式脂肪的危害
    反式脂肪危害心脏，提高坏胆固醇和甘油三脂的水平。在食品标签上，你会看到氢化油，反式脂肪是植物油加入氢的结果，这能够延长保质期。反式脂肪也能使一些烘焙和煎炸的点心味道更好，但是非常不健康，特别是对于高甘油三脂患者。每天反式脂肪摄入量应小于总热量的1％。检查购买食物的标签：如果食物中含有反式脂肪和氢化油，还是放回去吧。
    6.少喝酒
   酒是高碳水化合物的食物，将增加你体内的甘油三酸脂。它也会影响你的肝，干扰脂肪代谢的能力。即使是适度饮酒（每天妇女喝一杯酒，男性喝两杯）也可以提高甘油三酸脂水平。”
    7.运动降低甘油三脂
    “有规律的运动对于每个人都是重要的，特别是高甘油三脂的人。运动会代谢糖和能量，降低了血液中糖和身体中的甘油三酸脂。绞谷牌绞股蓝茶专家建议每周五天每天30分钟的适度运动。

    8.控制你的体重
    超重会降低你的新陈代谢能力，多余的糖和碳水化合物将导致高甘油三脂。为了保持健康的体重和降低甘油三脂，你需要消耗多余的热量。营养丰富的饮食和健康的生活方式是你降低甘油三脂的方法。